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夏令养肺三步走:省苦增辛补肺气 深呼吸清肺
2014/6/9 23:02:43 浏览次数:823
饮食省苦增辛补益肺气

  中医认为,夏时心火当令,心火过旺克伐肺金,燥热伤肺,有的人这时会多吃些苦味食物来清热泻火,却有可能心气过旺而制阻肺气,中医建议适量即可。由于心火能克肺金,而辛味归肺经,所以夏季可适当多吃辛味食物,如葱、姜、蒜等。孙思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,就是指其发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气。这里推荐一道杏仁粥,具有止咳平喘的功效,人们可常食:将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适量水煮沸,再以慢火煮烂即可。宜温热时服食,日服2次,可做早晚餐。

  常做深呼吸有助清肺

  肺主气,司呼吸,是人体维持呼吸的重要器官。人们常说养阴清肺,方法五花八门,中医建议适度的深呼吸动作有助于清肺。这里推荐两种比较简单有效的呼吸法,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,把呼吸频率放慢,使一呼一吸尽量达到6秒钟,这种呼吸方式的目的是增加肺容量;缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。做深呼吸运动需要在空气清新的地方,在家中阳台不妨种些绿色植物,打造“天然氧吧”。

  早上九点前做有氧运动

  一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间,每天锻炼半小时左右。还有慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。另外,中医建议晚饭后不妨试试“健肺气功”:晚餐1-2小时后先慢走10-15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。

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